[...] maja coś do powiedzenia w tym temacie i prosze też takich o rady wypowiedz jakiś plan trennigu .Więc Panowie na dniach *przyszły tydzień zapisuje się na siłownie tak trzy razy w tygodniu po godzinie moim marzeniem planem jest spalenie tłuszczu z brzucha bo mam go duzo za dużo nie nie to nie ten efekt jojo chciłabym go także troszke wzmocnić [...]
[...] Ilość spożywanych węglowodanów: sporo Ilość spożywanych tłuszczów: nie za duzo Opis przebytych cykli sterydowych: 1-4 30-35mg ed mety 1-8 200mg e5d prolo Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: jest ok Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan [...]
[...] potrafił przyłożyć telefonu do ucha z powodu wielkiego bicepsa :P Potrzebuję jasnego zestawu ćwiczeń, treningów w stylu: plan A - klatka i biceps, tyle i tyle serii po tyle razy - środa. Aktualnie w domu mam tylko hantle 20kg. Co do ćwiczeń z podparciem o np. szafki lub krzesło też nie będzie problemu. Prosiłbym jedynie o dokładne objaśnienie [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4x16 francuskie wyciskanie sztangielek stojac 4x16 Uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x16 Co o tym sadzicie,wszystko na bardzo lekkich ciezarach wykonywane energicznie.W dni nietreningowe(albo treningowe) HIIT.Na brzuch 4 razy w tygodniu,ostry trening. Zmieniony przez - Fabio1221 w dniu 2009-02-27 14:32:15
Witam.Cwicze rok. Jestem slabo odporny na choroby i w ciagu roku choruje 4-5 razy typu angina/zatoki/zapalenie gardla. Co powoduje miesiac bez treningow.Zawsze dostaje mase lekow i silne antybiotyki. Odkad pamietam przez rok mierzenia biceps urusl mi 1-2 cm... To jest dla mnie porażka... Co zdziwilo mnie przez ten rok to fakt ze przed wakacjami [...]
[...] 10 lat 6. DIETA: obecnie 4 tys kcal -białko: ok. 234g -węglowodany: ok. 611g -tłuszcz: ok. 122g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: teść enan, meta 8. TRENING: 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: regeneracja dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: teść 5 lat temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
[...] -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: Odpowiednia -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-10 Prolka 8. TRENING:Split 3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa -> Rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: Obecnie 1-10 Prolka200mge5d 11. POZIOM BF%: powyzej 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam są dopiero moje początki z dietą a wiec ważę 80kg przy wzroscie około 185 chciałbym przytyć około 3-4 kg wiec oto moja dieta (dopiero zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 razy w tygodniu) Moje zapotrzebowanie to około 3050 KCAL Śniadanie 2 kromki chleba razowego z serem żółtym mały pomidorek Herbatka jajecznica z 2-3 jajek Białko 18g Węglowodany [...]
[...] studia i grafik na studiach mam taki, że absolutnie nie moge ćwiczyć we wtorki ani soboty. Środa też średnio mi pasuje. Moje pytanie brzmi jak rozłożyć treningi na siłce 3 razy w tygodniu? Myślałem o opcji Poniedzialek - Środa - Piątek ale tak jak mówiłem środa mam sporo zajec do wieczora natomiast Czwartek z rana mam bardzo duzo czasu, aby [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok. 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1/2 razy w tygodniu capoeira Dostęp do sprzętu : ławka regulowana pod sztangę, sztangielki, gryf, obciążenie, wyciąg, prasa, ławka skośna Dieta : ustalona na masę Przeciw skazania medyczne : brak WTOREK [...]
[...] rdl nie wykonywalem poniewaz technicznie nie moglem. Moje pytanie jest co teraz i czy zaczac jakies odzywki na przyrost masy albo cos z waga kiepsko, w dniu jem od 3 do 6 razy dziennie zalezy, jadlbym wiecej ale mieszkam teraz sam i z kasa slabo a chce cos zaoszczedzic wiec nie moge konkretnie duzo jesc. Trenowalem w poniedzialek, sroda, [...]
Siema. Mam 15 lat, jestem początkujący na siłowni, od 2 miesięcy trenuję FBW regularnie po 3 razy w tygodniu. Mam pewien problem ze stawami. Mianowicie po pierwsze, od jakiegoś roku strzelają mi stawy (szyja, barki, biodra, kolana, kostki, nadgarstki, łokcie) przy zwykłych normalnych czynnościach, czy to np. barki kiedy rozgrzewam się wymachami [...]
[...] prowadzę siedzący tryb życia, nigdy nie chodziłem na siłownię Cele: Lepiej się czuć, zrzucić parę kilo, lekko podbudować muskulaturę i wyrzeźbić, obecność obowiązkowa 3 razy w tygodniu na siłowni Nie posiadam doświadczenia ani w układaniu diet, ani planów treningowych. Dlatego proszę was o rzucenie okiem na to co skleiłem. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] osadzony w głównej mierze na brzuchu/boczkach ale również na udach. Oto ankieta wg wzoru, który znalazłem gdzieś na forum. Zaraz pojawią się wypowiedzi typu "było 100 razy poszukaj" ale pogrzebałem trochę i wszędzie pisze co innego, lub żeby zrobić to indywidualnie. Gdybym miał o tym jakiekolwiek pojęcie to bym zrobił ale że owego nie mam [...]
[...] 3x10 IV dzien treningowy Nogi 1. Martwy ciag na prostych nogach 1x30 + 3x20 2. Przysiady ze sztanga na karku w rozstawie szerszym niz barki 5x16 3. Wykroki z hantlami 3x15 na noge 4 razy w tyg brzuch (4x15-20 powt. techniczne) 1. Spiecia na lawce z nogami w 3 plaszczyznach 2. Unoszenie nog do swiecy na krawedzi lawki 3. Uklony z hantlem na boki
[...] palce w staniu 3x14 Wspięcia na palce w siadzie 3x8 Celem jest dobrze wyglądająca, symetryczna sylwetka, a nie obwody i siła same w sobie. Pytania: 1. Czy mogę trenować 5 razy w tygodniu? tj. A-B-C-A-B dwa dni przerwy 2. Czy w ćwiczeniach typu wyciskanie sztangi na ławce, powinien to być szybki, energiczny ruch wypychający czy wolniejsze [...]
Witajcie Prosze ocencie moj trening. Bede cwiczyl tylko 2 razy w tygodniu z powodu braku czasu. Nie planuje robic cwiczen obciazajacych zbytnio kregoslup (odpadaja przysiady i martwe ciagi). Niedziela Klatka - wyciskanie lezac 4 x 10 wyciskanie w skosie 4 x 10 rozpietki 4 x 8-10 Tricepsy - wyciskanie francuskie jednoracz [...]
[...] olimpa po podobniesz najlepszy ta 90tke.. bralem po 5-6 stuck dzienne wiec szybko cale op.,poszlo 1 dzien przerwy i testo duze krwi. co mnie ucieszylo testo 7,14ng/dl to 2 razy lepiej niz majlem srednio ale ostradiol ponad 60!!gdzie max jest chyba 55 i hormon LH 22,4 !!!!gdzie max jest 8-9 fsh i lh sa odpowiedzialne za poziom tescia to logiczne [...]
Mam pytanie - dosyć nietypowe, mianowicie ostatnio kilka razy przed treningiem "biegałem" 45 min na orbitreku, byłem tak masakrycznie "pobudzony" i nakręcony(nie zmęczony), że biłem prawie wszystkie swoje rekordy w seriach i teraz pojawia się pytanie - jeśli mam siłę na trening i wręcz mam jej więcej po bardzo długim ruchu niż po krótkiej [...]
[...] moze byc teraz tak jakbym teraz dowalil t3? tylko jak dawkowac? ze spiro oczywiscie. Tzn 1 tydzien spiro codziennie stala dawka, po nim 1 tydzien na t3 ( 25/25/50/50/50/25/25mg ), po nim znowu spiro, znowu t3 etc. alozmy ze spiro/ty3 powtorzylbym ze 3 razy, czyli 6 tyg razem. Jakie dawki spiro wtedy dziennie? dobrze kombinuje>? jak z dawakim t3?
